Queimar calorias com corda
Quer emagrecer
mais rápido praticando atividades saudáveis e divertidas? Pois é, a tradicional
brincadeira de criança, pular corda,
também pode ser usada por adultos que desejam queimar muitas calorias e emagrecer mais rápido. A atividade
exige força, concentração e fôlego de qualquer pessoa, por isso é considerado
um poderoso exercício aeróbico que ajuda a queimar de 500 a 800 calorias durante o
treino de uma hora.
A brincadeira
é tão eficiente que até mesmo atletas profissionais a praticam, em algumas
academias também é comum vermos adultos pulando corda como atividade complementar
as aulas de ginástica, musculação e alongamento. Além de perder calorias, com a
corda você também irá trabalhar os músculos
das pernas, panturrilha, braços, peitoral, costas, abdômen e glúteos, sendo
indicada ainda para auxiliar na prevenção do aparecimento da celulite e
sintomas da osteoporose.
O ideal é começar com um breve aquecimento, saltando em um ritmo lento para permitir
que o fluxo sanguíneo e os batimentos cardíacos aumentem gradualmente. Uma dica
importante é usar o punho e o antebraço para girar a corda, e não os ombros. A
atividade deve ser praticada fazendo pequenos círculos ajustando o comprimento
da corda e mantendo as mãos ao nível da cintura, ao mesmo tempo em que os
ombros e o pescoço ficam relaxados. Inicialmente, dê saltos pequenos e apóie
nas pontas dos pés, aos poucos procure coordenar melhor mãos e pés, saltando
apenas alguns centímetros acima do solo e pisando suavemente.
Tente respirar com o máximo de normalidade possível, se sentir
falta de ar, diminua o ritmo e procure manter uma freqüência respiratória baixa. O
recomendado é começar com intervalos de
5 minutos, descansando
um pouco no fim e depois aumentando até saltar por 10, 15, 20, 25 e mais tarde
30 minutos consecutivos. Por fim, escolha a corda boa e comece a praticar para
perder peso o mais rápido possível.
hahaha, do jeito que sou desastrada, ainda quebro uma perna pulando corda. =(
ResponderExcluirMas, boa dica. É um exercício e tanto, pra dizer a verdade.
Abraços e bom feriado!
Até mais.
Que layout perfeitooo!
ResponderExcluirE aliás, obrigada pela dica! Estou precisando... rsrs' ^^
Estou seguindo..
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