Como diminuir a barriga

Para você que quer estar em forma para o carnaval, saiba que ainda há tempo para perder alguns quilos, principalmente os que estão concentrados na barriga. A receita para perder o excesso que vai se acumulando naturalmente na região abdominal  é composta principalmente por uma alimentação balanceada e por um programa de exercícios específicos.

Em relação à alimentação, o ideal é fazer uma mudança no cardápio. Comece retirando todos os alimentos altamente calóricos, como gorduras e doces, principalmente os industrializados. Nutricionistas explicam que alguns alimentos facilitam o aumento da gordura abdominal, é o caso da cerveja, cujas calorias se transformam em gordura e se acumulam na barriga. Portanto o seu consumo também deve ser evitado. Retire também todos os alimentos congelados, que são ricos em gordura saturada e possuem uma elevada concentração de sódio, utilizado para prolongar a durabilidade da comida. É justamente esse sódio em excesso que promove  a retenção de líquidos e consequentemente a sensação de inchaço.


Depois de retirar tudo o que faz mal da sua alimentação, monte uma nova dieta rica em alimentos com fibras, como frutas, legumes e verduras, e em proteínas, como ovos, peixes e carnes magras, pois são capazes de prolongar a sensação de saciedade, diminuindo assim o apetite durante o dia. Além disso, procure se alimentar nos horários corretos e não deixe de fazer nenhuma refeição.

Quanto às atividades físicas, recomenda-se a realização de exercícios aeróbicos, que queimam mais gordura. Por isso, inclua em sua rotina diária: corrida, caminhada, ciclismo, natação, entre outros que aceleram o metabolismo do corpo. Para quem frequenta academias, a dica é começar a treinar a musculatura abdominal diariamente, com três exercícios localizados. As séries e as repetições dependem do condicionamento físico individual. Por fim, procure manter uma rotina mais ativa, evite trabalhar o dia inteiro sentado, mesmo que a sua profissão assim exija.

Fonte: Resumo do dia

Todo poderoso limão

Graças às suas múltiplas propriedades e aplicações, ele é considerado o rei dos frutos curativos. Saiba por que você deve incluir esse sabor azedinho no cardápio sem fazer cara feia

POR CARMEN CAGNONI

No calor, nada melhor do que uma limonada gelada. No inverno, um bom chá de limão espanta gripes e resfriados, e esquenta que é uma beleza! Mas as qualidades dessa fruta azedinha vão além de só aquecer e refrescar. Ela tem poder adstringente, bactericida, fungicida, antibiótico e clareador. "O limão pode ser considerado o rei dos frutos curativos, pela quantidade e variedade de suas aplicações. Porém, tendemos a repudiá- lo por seu gosto azedo e a minimizar suas virtudes. Isso ocorre pela suposição de que ele seja agressivo ao estômago, que possa acidificar o sangue e até afiná-lo", explica Conceição Trucom, química e autora do livro O Poder de Cura do Limão (Ed. Alaúde).
De acordo com a especialista, o limão não agride o aparelho digestivo. Ao contrário, ele age como cicatrizante. E afinar o sangue significa, na verdade, desintoxicá-lo. O limão tem ação depurativa e é muito eficaz na desintoxicação do organismo. "Meio limão espremido em um copo de água morna, tomado pela manhã, em jejum, e 15 a 30 minutos antes das refeições, é um ótimo auxiliar em regimes de emagrecimento. Ao tonificar o fígado e desintoxicar o sangue, ele equilibra o metabolismo de queima da gordura corporal e o mecanismo de compulsão alimentar", revela a química.

	COM SEU PH ÁCIDO ASSOCIADO AO TRABALHO ENZIMÁTICO, O LIMÃO QUEBRA PARCIALMENTE AS CADEIAS PROTÉICAS, DEIXANDO AS CARNES MAIS LEVES E FÁCEIS DE DIGERIR

100% aproveitável

Que o limão é rico em vitamina C todo mundo sabe. Mas ele esconde outros segredos fantásticos. Da sua casca é extraído um óleo cítrico com alto teor de monoterpenos (moléculas pequenas que penetram em todos os tecidos e células, com poderosa ação solvente de gorduras). Essa família de nome estranho é composta por muitos integrantes importantes: d-limoneno, terpinenos, geraniol, etc. Pesquisas revelaram que o d-limoneno tem propriedades anticancerígenas e é solvente de cálculos e entupimentos nas artérias, além de descongestionar o fígado, após a ingestão de álcool e de alimentos gordurosos. Pesquisas japonesas comprovaram que o terpineno, por sua vez, é capaz de inibir a oxidação do mau colesterol (LDL) e, assim, evitar arteriosclerose ou infarto. Já o geraniol se mostrou eficaz para inibir a reprodução de células cancerosas, segundo pesquisas feitas em São Paulo.
O limão também é rico em vitamina P, que potencializa a eficácia da vitamina C e atua no fortalecimento dos tecidos capilares e conjuntivos, evitando sangramentos, como os de gengiva; auxilia ainda no processo de cicatrização e no tratamento de edemas; ativa a circulação e equilibra as taxas de colesterol, além de aumentar a resistência contra infecções e viroses e contribuir para o alívio de gripe e resfriado
A vitamina P não é produzida pelo corpo, por isso precisa ser obtida na alimentação. No limão, ela é encontrada na pele branca (entrecasca) e na película que envolve os gomos da fruta.
E não é só. "A entrecasca e polpa do limão, assim como das frutas cítricas, são ricas em pectina, uma fibra solúvel que, além de facilitar a digestão, regula a absorção dos açúcares, diminuindo a sensação de fome e o armazenamento de gorduras. Assim, ao preparar sucos de limão e de outras frutas cítricas, recomenda-se não dispensar a entrecasca e a polpa. "Quanto mais turva for a bebida, mais pectina ela conterá", ensina a especialista.

O suco perfeito
	A melhor forma de prepará-lo é na centrífuga (ou liquidificador), para aproveitar melhor as fibras. Lave muito bem as frutas e descasque-as, deixando a polpa branca da entrecasca. Corte cada uma ao meio, retire as sementes (se houver) e passe na centrífuga. Caso prefira o liquidificador, esprema parte dos limões e use a outra metade descascada e picada. Aí, é só bater, coar e servir imediatamente. Para tirar melhor proveito de suas propriedades, prepare o suco fresco de limão com outras frutas, vegetais e folhas verdes (uvas, aipo, hortelã, brocólis, gengibre, couve, farelo de aveia). Esses sucos desintoxicantes ativam o sistema imunológico.

Aprenda três exercícios de respiração para viver melhor

Respirar com atenção pode ser a chave para uma vida mais saudável

Publicado em 30/01/2012

Reportagem: CLAUDIA - Edição: MdeMulher

Conteúdo CLAUDIA

Respiramos cerca de 21,6 mil vezes ao dia
Foto: Getty Images

Em um único dia, respiramos pelo menos 21,6 mil vezes. Segundo do fisiologista Walter Araújo Zin, da Universidade Federal do Rio de Janeiro, a cada minuto, quando inspiramos, 7,5 litros de ar, em média, entram pelas nossas narinas e penetram nos pulmões até chegar aos alvéolos, um emaranhado de pequenas bolsas que, esticado, teria o tamanho de uma quadra de tênis. Por eles, o oxigênio atinge a corrente sanguínea e, depois, as células, que fazem você existir.

Na medicina convencional, pesquisas vêm mostrando a ligação entre a fisiologia da respiração, a neurologia e o comportamento. Sabe-se, por exemplo, que tomar consciência da forma como você inspira e expira pode ser um tratamento.

"Os exercícios respiratórios não substituem a medicação, mas podem ser tão importantes quanto ela", afirma o psiquiatra Antonio Egidio Nardi, chefe do Laboratório de Pânico e Respiração da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), comentando doenças como o estresse, depressão e mesmo a síndrome do pânico.

A respiração certa acontece no diafragma, músculo que separa o pulmão de outros órgãos no abdome. Uma inspiração correta deve fluir suavemente e de forma profunda por meio desse músculo. Uma expiração longa, na mesma medida, consegue liberar muitas tensões.

Bebês costuma respirar de forma perfeita, preste atenção neles enquanto dormem
Foto: Getty Images

Pratique três exercícios de respiração:

Respiração diafragmática em shavasana
Deite confortavelmente sobre uma superfície firme, com os pés um pouco afastados e os braços ao longo do corpo, palma das mãos para cima. Deixe o ar entrar e sair com suavidade pelo nariz. Apoie uma das mãos sobre o peito, procurando deixá-la o mais imóvel possível, e descanse a outra mão abaixo das costelas, na região do baixo abdome. Imagine seu diafragma como uma bexiga, que infla na inspiração e esvazia na expiração.

Bramari
Sentada em uma cadeira, inspire pelas duas narinas. Ao expirar, solte os músculos da boca e tente reproduzir o zumbido de uma abelha. Os iogues acreditam que a técnica traz alegria.

Nadi shodana
Sentada, ereta, coloque o dedo médio e o indicador da mão direita no ponto entre as sobrancelhas. Expire pelas duas narinas. Então, tampe a narina direita com o polegar e inspire apenas pela esquerda. Tampe a esquerda com o dedo anular e solte o ar pela direita. Agora inspire pela direita, tampe-a com o polegar e solte pela esquerda, completando um ciclo completo. Faça 12 ciclos. Esse pranayama restaura o equilíbrio em momentos de crise.

Benefícios da prática de lutas: Karatê, Jiu-Jitsu, Boxe

Praticar atividade física de forma regular é a melhor forma de manter o corpo e a mente saudáveis, com as artes marciais não é diferente. Mas, ao contrário das demais atividades, a prática dos mais diversos estilos de luta traz ainda mais um benefício, conhecimento para a autodefesa, uma vez que saber se defender frente a uma situação potencialmente perigosa faz muita diferença nos dias de hoje.

Existem diversos estilos de artes marciais, geralmente a maioria das pessoas começam aprendendo o Karatê e só depois que conhecem outras disciplinas e estilos, despertam interesse por um específico. Entre os mais diferentes tipos de lutas, destacam-se: o Aikido, Taekwondo, Karatê, Jiu-Jitsu, Kung-Fu, Boxe, Kickboxing e muitos outros, sendo que cada um desses estilos tende a se concentrar em técnicas especificas como socos, chutes, cotovelos, joelhos, agarrões e bloqueios.

Benefícios da prática de lutas/artes marciais: Karatê, Jiu-Jitsu, Boxe.

Além da defesa pessoal, muitas pessoas buscam as práticas das artes marciais para aproveitar os benefícios dos exercícios físicos. Em todo caso, o treinamento de qualquer arte marcial irá melhorar o condicionamento físico e cardiovascular, bem como o tônus muscular em geral. A força da musculatura que é mais trabalhada, de acordo com os movimentos normalmente empregados nos treinos, também estará maior após um tempo de treinamento. O melhor de tudo é que os praticantes aprendem a empregar as técnicas ensinadas para aprender a utilizar a força do corpo de uma forma eficaz, têm um ganho significativo na flexibilidade e na coordenação motora do corpo durante e após o treinamento, considerando que as faixas de movimentos inteiras do corpo são exercitadas.

Outra vantagem de praticar artes marciais é que as mesmas possuem um elemento mental e espiritual que, muitas vezes, não só melhoram o foco da mente, mas também ajuda no autocontrole emocional. Assim, emoções como a raiva e o medo são mais bem controlados através da prática diária.

Queimar calorias com corda

 

Quer emagrecer mais rápido praticando atividades saudáveis e divertidas? Pois é, a tradicional brincadeira de criança, pular corda, também pode ser usada por adultos que desejam queimar muitas calorias e emagrecer mais rápido. A atividade exige força, concentração e fôlego de qualquer pessoa, por isso é considerado um poderoso exercício aeróbico que ajuda a queimar de 500 a 800 calorias durante o treino de uma hora.

A brincadeira é tão eficiente que até mesmo atletas profissionais a praticam, em algumas academias também é comum vermos adultos pulando corda como atividade complementar as aulas de ginástica, musculação e alongamento. Além de perder calorias, com a corda você também irá trabalhar os músculos das pernas, panturrilha, braços, peitoral, costas, abdômen e glúteos, sendo indicada ainda para auxiliar na prevenção do aparecimento da celulite e sintomas da osteoporose.

O ideal é começar com um breve aquecimento, saltando em um ritmo lento para permitir que o fluxo sanguíneo e os batimentos cardíacos aumentem gradualmente. Uma dica importante é usar o punho e o antebraço para girar a corda, e não os ombros. A atividade deve ser praticada fazendo pequenos círculos ajustando o comprimento da corda e mantendo as mãos ao nível da cintura, ao mesmo tempo em que os ombros e o pescoço ficam relaxados. Inicialmente, dê saltos pequenos e apóie nas pontas dos pés, aos poucos procure coordenar melhor mãos e pés, saltando apenas alguns centímetros acima do solo e pisando suavemente.

Tente respirar com o máximo de normalidade possível, se sentir falta de ar, diminua o ritmo e procure manter uma freqüência respiratória baixa. O recomendado é começar com intervalos de 5 minutos, descansando um pouco no fim e depois aumentando até saltar por 10, 15, 20, 25 e mais tarde 30 minutos consecutivos. Por fim, escolha a corda boa e comece a praticar para perder peso o mais rápido possível.